22 Temmuz 2018 Pazar

şeker

RAMAZANDA BESLENME

Elif NERGİZ

Elif NERGİZ

E-Posta : seydisehirinsesi@hotmail.com

Ramazan ayında da diğer tüm aylar gibi sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenmeye özen gösterilmelidir. Öğünleri bir anda değil de güne bölerek; mideyi ve diğer iç organları yormadan 3-4 kerede yemek gereklidir.

İftar, ara öğünler ve sahur mutlaka yapılmalıdır. Besinler çok iyi çiğnenmeli ve yavaş yavaş yenmelidir. Gün boyu hiç çalışmamış olan mideyi bir anda yiyeceklerle doldurmak gaz, hazımsızlık, tansiyon iniş çıkışları gibi kötü sonuçlara neden olabilir.

Bu yıl Ramazan ayında 17 saat kadar süren bir oruç söz konusu. Ramazan ayında optimal beslenmeyi sağlamak önemlidir. Yapılan birçok bilimsel çalışmada Ramazan orucunun vücuttaki metabolizmayı yavaşlattığı belirlenmiştir.

 Bu sonuçlara göre diyetimiz normal vücut ağırlığımızı korumak, ağırlık kaybetmemek veya ağırlık kazanmamayı destekleyecek şekilde olmalıdır. Bu nedenle sağlıklı kalmak, dengeli bir diyeti sürdürmek ve hijyenik besinleri tüketmek önemlidir.

Oruçlu iken başlıca endişe sıvı ve elektrolit dengesinin korunmasıdır. Çünkü yaz aylarında sıvı gereksinmesi genelde yüksektir ve bu durum ciddi sorun oluşturabilir.

Dehidratasyonu önlemek için oruç öncesi ve oruç sonrasında yeterli miktarlarda su tüketilmelidir. Sağlıklı kalmak için doğru besinleri doğru miktarlarda seçmek çok önem kazanmaktadır. Bazı bireyler Ramazan sırasında diyet alışkanlıklarını minimize etmeye eğilimlidir. Bu kişiler iftar öğününde toplam karbonhidrat miktarının önemli bir kısmını basit şekerler olarak almayı tercih ederler.

 Bu durumda öğün sonrasında kanda glukoz dalgalanmalarına neden olmaktadır. Sahur ve iftar yemeğinde, besin ögeleri içeriklerinde büyük farklılıklar bulunmaktadır.

 Bu nedenle her iki öğünde besin ögeleri içeriklerine büyük özen gösterilmelidir. Bunun için:

1.Karbonhidrat içeren besinler sınırlanmalıdır.

2.Basit şeker içerikleri yüksek olan besinler iftar öğününün sonunda tüketilmelidir. Buradaki amaç proteinler ve yağlarla birlikte karışık bir diyetle birlikte tüketilen karbonhidratların ince bağırsaklardan emilimi ve yüksek glisemik yüklerinin yavaşlatılmasıdır. Karbonhidrat içeren besinlerin glisemik yüklerine ( miktar ve kalitesi) dikkat edilmelidir.

3.Bunlar sağlıklı besinleri ve uygun porsiyonları tercih ederek yapılmalıdır. Oruç tutan bütün bireyler gereksinmelerini besin ögelerinden zengin, ihtiyacımız olan tüm besinleri içeren sağlıklı bir diyetle sağlamalıdır.


15 Mayıs 2018 Salı 18:42
Yazdır

YORUM EKLE

Yorum Başlığı

Yorum

YORUMLAR

  • Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.

GÜNDEMDEKİLER

Tutal’dan pazarcı esnafına ziyaret

Seydişehir Belediye başkanı Mehmet Tutal, sabahın erken saatlerinde Atatürk İlköğretim Okulu civarında kurulan

Sancak Mehter'den nezaket ziyaretleri

Seydişehir Sancak Mehter Derneği Başkanı ve Yönetim Kurulu Üyeleri nezaket ziyaretleri kapsamında ilçe

Cumhuriyeti şahlandıracağız

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'ın yemin etmesiyle birlikte parlamenter sistem sona erdi, Cumhurbaşkanlığı

CHP, İyi Parti ve Saadet istismara dikkat çekti

CHP, İyi Parti ve Saadet Partisi Seydişehir Teşkilatı Kadın Kolları Başkanları çocuk ve kadın istismarı ile

Belediye başkan adayları 'erken' belirlenecek

Başkent'te yerel seçim hareketliliği başladı. Kulislerde, AK Parti'nin adaylarını, önceki seçimlere göre daha

Altunyaldız’dan Seydişehir’e teşekkür ziyareti

27. Dönem AK Parti Konya Milletvekili Ziya Altunyaldız, 24 Haziran Cumhurbaşkanlığı ve Milletvekili seçimlerinin

KONYA - HAVA DURUMU

KONYA